跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。開始時慢速,隨著堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次;較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。冬天在戶外跳繩難免出汗,在停頓下來時,要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲,還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間,參與到集體中去,在其中體會多人跳繩的樂趣
賢林橡塑制品